Als je heel eerlijk bent, kun je zelf wel bepalen of je overgewicht hebt of niet, door eenvoudigweg voor de spiegel te gaan staan en jezelf eens kritisch te bekijken. Desondanks geeft de BMI een goede indicatie van je gezondheid en is een internationaal gebruikte maat die laat zien of je een gezond gewicht hebt in verhouding tot je lengte, leeftijd en geslacht. De BMI kan je berekenen voor vrouwen, mannen en kinderen vanaf 2 jaar. De BMI is minder geschikt als je heel gespierd bent, zwanger bent, borstvoeding geeft of van Aziatische afkomst bent.
Je kunt je BMI zelf uitrekenen door je gewicht in kilo’s te delen door het kwadraat van je lichaamslengte in meters, bv. 65 kilo : (1,70 x 1,70 meter) = 22,5.
Voor volwassenen ligt een gezond BMI tussen de 18,5 en de 25, maar dit geldt niet voor iedereen. Voor ouderen en kinderen gelden andere grenzen.
BMI volwassenen
< 18,5 Ondergewicht -> te licht en te weinig reserves bij ziekte
18,5 tot 25 Gezond gewicht -> goed, probeer dit zo te houden
25 tot 30 Overgewicht -> afslanken tot gezond gewicht
30 > Obesitas -> diabetes II, hart- en vaatziekten, onvruchtbaarheid (bij vrouwen) en gewrichtsklachten.
40> Morbide obesitas -> dringend afvallen, je gezondheid is in gevaar
Je middelomtrek geeft een indicatie van de vetverdeling in je lichaam. Je buikomvang is te groot bij:
vrouwen: 88 cm of meer
mannen: 102 cm of meer
BMI kinderen
De BMI wordt op dezelfde manier berekend als voor volwassenen. Alleen zijn de grenzen anders dan bij volwassenen. Daarnaast veranderen deze grenzen bij kinderen met de leeftijd mee en verschillen voor jongens en meisjes.
Om af te vallen denken de meeste mensen allereerst aan minder eten, maar dat is een verkeerde gedachte. Natuurlijk moet je minder calorieën binnenkrijgen, want je bent niet voor niets in gewicht aangekomen, maar zorg dat je calorieën binnenkrijgt uit een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Je wilt op een gezonde manier afvallen en je streefgewicht bereiken. Het is een proces, het gaat om je lange termijn geluk en lange termijn gemiddelde.
Wil jij een gezond BMI en middelomtrek, maar weet je niet waar je moet beginnen?
Vul dan het contactformulier in en ik neem contact met je op.